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经过充分论证，编者案 9月是阿尔茨海默病宣传月。为此，本报推出专题报道，聚焦那些看似有益衰弱、实则暗藏危害的“好习气”，邀请专家解读，帮助读者识别潜在风险，举行科学防治。 本报记者 于紫月 阿尔茨海默病，俗称“老年性痴呆”，是一种病因冗杂、严重智力致残的神经零碎疾病，也是最常见的聪慧范例。患者会从影象力以及认知效用逐渐退化，停顿至生存自理技能花样齐全丢失。 科学研究发明，一些人们认为的“好风俗”，却很大概是导致阿尔茨海默病的危急成分。记者就此采访了认知障碍范畴相干专家。--> 临时素食或对于神经系统造成影响 如今，素食主义者愈来愈多，素食人群也趋于年轻化。有钻研显示，科学的素食能够兴许降低肥胖、高血压、2型糖尿病等的发病危险。但是，事物每一每一具有两面性。食斋虽对于心脑血管有益，也有助于减肥，但长期的、不迷信的素食饮食习惯，或将对于神经系统形成伤害。 “纯素食不是最佳的饮食习惯。肉、蛋、奶中除了富含优良卵白外，还富含其余营养素，如维生素B十二、铁、钙、锌、Omega-3脂肪酸等，这些是人体鲜少从素食中摄入或者排泄的，但又是人体必须的。如果临时吃素且不注意额外补充其余营养素，很能够会对神经细碎以及其余构造器官形成影响。”中国老年保健协会阿尔茨海默病分会副主任委员兼副秘书长、北京大学第六医院暮年科副主任李涛正在接受记者采访时说。 都城医科大学从属北京天坛医院认知停滞性疾病科主治医师邹昕颖说，以维生素B12为例，它是人体必须的B族维生素，能保护神经髓鞘，保护神经系统功效，到场DNA分解等。但它几近只存在于肉、蛋、奶、鱼等动物性食物中。 “长期纯素食者极易缺少维生素B12，导致代谢错乱，引起高同型半胱氨酸血症。”邹昕颖说，高程度的同型半胱氨酸是一种已经知的神经毒素，它会伤害血管，增加脑内血管病变的风险，并间接损害神经元，引起细胞凋亡，匆匆进神经变性，是阿尔茨海默病和认知消退的一个自力惊险成分。 钻研表明，维生素B12水平低的暮年人更易浮现脑萎缩以及认知功用降落，而弥补维生素B12能够改进影象。 “饮食必然要平衡，尤其是阿尔茨海默病高发的暮年人群体。”李涛指出，国内上偏偏向于推荐油腻且富含营养的“地中海饮食”，逐日炊事主要以蔬菜生果、鱼类、五谷杂粮、豆类以及橄榄油为主。国际饮食文化更加丰富，可参考《中国住民炊事指南》，遵照食物多样、合理搭配的准则，多吃蔬果、奶类、全谷、年夜豆，过量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，并放弃纪律进餐以及充足饮水。 “如果坚持挑选素食，那就要经心布局，特别要留神补充维生素B12，同时也要细致补充铁、锌等微量元素，保持营养素平衡。”邹昕颖说。 “觉多”可致脑内代谢废物堆积 很多暮年人常被“觉少”、睡眠品质差甚至失眠搅扰，因此那些“觉多”、睡眠时光长的老人，就会让人倍感爱戴，以为这是身体康泰、心神舒适的体现。殊不知，就寝过多以及就寝过少同样，都值患上警惕。理论上，长期睡眠异样也大略晋升患上阿尔茨海默病的危险。 相干研究资料显现，就寝过量，也称睡眠需要适度，主要显现为主不雅感触疲乏，无奈保持短工夫苏醒。从量化时长的角度来说，睡眠过量通常指24小时内至少需10小时睡眠，其中夜间睡眠最少9小时，但延长睡眠无法改良疲倦。 “寝息是年夜脑消除代谢宝物的关键时期，β-淀粉样卵白在脑内的十分堆积是阿尔茨海默病的重要病因之一，而就寝障碍会导致年夜脑清除了β-淀粉样卵白的能力下落，引发其异常堆积。”邹昕颖通知记者，睡眠过量或者过少都是扰乱睡眠昼夜节律的征象，都会使β-淀粉样卵白积存，进而侵害脑细胞，导致蛋白斑块进一步沉积，构成一个恶性循环，最终减少阿尔茨海默病的患病危险。 另一方面，睡眠过多还能够是其他潜在疾病的临床症状。邹昕颖注释，如果人长期每一天夜间以及白天睡眠总时长超过10小时，梗概提醒其患有烦闷症、寝息呼吸暂停综合征或其余慢性疾病，这些疾病本身也会增加患认知障碍的伤害。 “日间嗜睡更加值患上关注。”邹昕颖指出，白天睡眠过量，会减轻夜间失眠的或许性，同时也减少了白天静止的时间，导致体育磨练缩小、交际互动减少、阳光照耀有余等。这些因素独特感化，或者将直接对年夜脑健康产生负面影响。 那末，事实睡多久最健康？清华年夜学研究职员在《迷信报告》期刊上刊发的一项研究显现，天天7—8小时就寝最延寿。 “7—8小时健康睡眠应是规律的、只管即便没有被打扰的高品质就寝。终究上，关注睡眠质量远比单纯谋求时长更主要。假设发明本身需要异样长的就寝时间能力贯穿连接白天清醒，或者伴有打鼾、日间非常疲乏等症状，应实时返回正规医疗机构，消除了其余潜伏健康题目。”邹昕颖说。 过度谋求安静会加快认知消退 很多老年人偏偏幸平静以及蔼的生存，平常总爱宅在家，要么捧着书安静读上一下午，要末铺好宣纸悄悄练字，或者是坐正在沙发上看一天电视，就连出门也可能是独自坐在小区角落晒晒太阳，很少进行体育锻炼，也不会参加个别勾当。 但这些看起来能“安稳养身材”的生存方式，背后却埋着不少衰弱风险：既疏忽了年夜脑“用进废退”的个性——不足交际互动和新鲜劝慰会让年夜脑逐步变“懒”，感知变患上痴钝；也没满意身体对于基本活动的需要，长期上去没有仅会影响血液循环，还可能加速认知阑珊，以致轻轻增加患上阿尔茨海默病的危险。 李涛指出：“听觉、视觉、触觉等都是慰藉年夜脑的首要途径，若适度谋求幽静、不与外界相同，长期处于社交孤立、情况单调的形态，年夜脑对于外部感知会逐步沉滞、回响反映迟缓，进而削减阿尔茨海默病的患病风险。”2024年7月31日《柳叶刀》常设委员会更新的第三版《痴呆预防、干预干涉以及照护庞年夜报告》，明白将“社会孤立”“听力受损”“未经治疗的目力受损”纳入14个聪慧危险因素。 有钻研表明，在控制社会生齿学变量、健康水划一因素后，社会网络越广、社会到场度越高的老年人，认知才能越难衰退；而逃避社交的暮年人，更轻易呈现认知损害。邹昕颖进一步解释：“丰盛的精神与交际活动能帮年夜脑建立更多神经收集连接，这些毗邻就像‘备用途径’——当阿尔茨海默病最先伤害某些脑区时，年夜脑可调用‘备用门路’代偿功效，延缓症状出现。但长期‘爱幽静’会让人陷入孤独、缺乏劝慰的状况，既无法构建也难以保持认知储蓄，一旦大脑病变，认知衰退会鲜明加快。”对此，《中国阿尔茨海默病早期防备指南(2024)》建议，暮年人应常参加社交、邻里交换，多做浏览、计算等认知锻炼，积极学习外语、电脑、电子游戏等新知识。李涛发起：“日常生存中多用脑、多刺激脑，多学习、多考虑，让年夜脑‘动’起来，才能更好地规避神经零碎疾病。” 别的，李涛介绍，《柳叶刀》报告中的14个聪慧惊险因素里，“短缺身体举动”是关键一项——心脏是向年夜脑输送氧气和营养的“动力源”，短缺静止易导致心血管功能降低，进而减少对于年夜脑的供血量，使脑细胞因能量、氧气不足受影响，加速大脑苍老。同时，缺少静止常伴有瘦削、2型糖尿病等代谢性疾病，这些疾病引起的满身性慢性炎症，会进一步促进阿尔茨海默病成长；活动有余还易引发抑郁、焦虑。 因而，李涛将规律活动视为保护年夜脑安康的“最强非药物干涉手段”之一，建议在保障宁静的条件下，把快走、慢跑、骑自行车等有氧活动与力气练习分离。“短缺静止是中年期聪慧的紧张风险因素，中年人养成良好活动习惯，能显著降低晚年患阿尔茨海默病及其余神经系统疾病的伤害。”她说。 【编辑:于晓艳】
比方说，近期，《中国新闻周刊》记者：李静 发于2025.9.29总第1206期《中国新闻周刊》杂志 1935年年末，一个冬日的下午，林徽因曾经经在梁思成的办公室连续事情三个小时。那一年，她以及梁思成正在山东曲阜调查了孔庙建筑群，并沿胶济铁路程经历城、章丘、临淄、益都等11个县，寻找散落山涧旷野的“文明珍宝”。返来后，有少量案头任务。现在，里间只要她一集体，窗户正好可以鸟瞰天安门的院子。 “现正在是五点三十分。夜幕...
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